大连金州孕期便秘该怎么办？怎样改善？
孕期便秘该怎么办？怎样改善？
孕期便秘该怎么办？
孕期麻烦事情多，准妈咪们会有各种的不舒服，但是便秘是让人最苦恼的事，有时还羞于让人说出口。今天我们来了解一下孕期便秘，为什么大部分准妈咪都会出现呢？
1、激素分泌的改变导致肠道的传输时间延长；
2、子宫增大导致肠道运动受限，排便缺乏动力；
3、结肠水分吸收增加，导致大便干结；
4、 膳食纤维摄入不足，活动量减少等不利于结肠蠕动；
其中，激素水平的变化是妊娠期便秘的主要原因。
那么，准妈咪们要怎样才能改善孕期便秘呢？
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1、晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。由于早晨结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。但是准妈咪要注意如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
2、注意饮水技巧
受到便秘困扰的准妈咪平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。
3、增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话，会致便秘情况变得更严重。所以,准妈咪平时要适当运动。适当的活动能增强胃肠蠕动，使睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一。
4、饮食调理
有便秘困扰的准妈咪，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜以及香蕉、梨子等水果，这些食物有利于促进肠道的蠕动，软化粪便，从而起到促进排便的作用。
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