大连金州舍不得睡是一种“病”，送给每个晚睡强迫
舍不得睡是一种“病”，送给每个晚睡强迫症患者！
舍不得 · 睡
Healthy Lifestyle
你是否经常这样
嘴上说着再过半小时就睡，
身体却很诚实，
刷微博、看抖音、打游戏直到凌晨
深深陷入
“晚上睡不着早上起不来”
的死循环？
据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》统计，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。除了睡前玩手机外，每个人都有着不同的熬夜理由：
程序猿：今日Bug，今日毙
销售：客户的赞没点完不能睡
媒体人：热点总在半夜发生，我也很无奈
创业者：不是不想睡，比投资人更难约的是周公
财务：熬夜算的工资都不是自己的
非全职妈妈：带娃真的很心累
学生：作业如山，根本做不完
熬夜快感的本质是什么？
大概是假装抓住了时间。
01.
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- FOR YOU -
"长期晚睡，毁容又伤身"
Healthy Lifestyle
短期影响
1
记忆力变差
熬夜后的第二天交感神经难以保持活跃。会导致在白天感到疲惫、记忆力减退、注意力不集中、头晕等问题。
2
情绪障碍
缺乏睡眠会导致交流障碍和情绪失控，因为很多调节情绪的递质都是在睡眠汇总释放的。
长期影响
1
免疫系统受影响
长期熬夜会使免疫功能受损，使人体处于严重的亚健康状态。这时感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病就都更容易找上门来。还会出现神经衰弱、失眠等问题。
2
激素分泌受到干扰
出现代谢紊乱等一系列慢性疾病，比如：肥胖；糖耐受受损，导致糖尿病以及肾病；增加心脏病患病几率和卒中风险。
3
加速皮肤衰老
在睡眠时，人体会自发中和身体以及肌肤内的自由基，同时修复白天紫外线照射引起的损伤。如果睡眠时间过短或睡眠质量低下，会使体内自由基增多，从而出现长痘、长斑、粗糙、暗黄等现象，加速皮肤衰老的过程。
02.
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- FOR YOU -
"为什么总是睡不着"
Healthy Lifestyle
年轻人常说
“与其被动的失眠，不如主动的熬夜。”
其实很多时候
不是你睡不着
而是一些心理问题不让你睡，
“舍不得”睡，是一种“病”
得治！
1
拖延症
明明意识到该睡觉了，但就是不愿意睡；困得睁不开眼，还逼着自己保持清醒继续熬，这在心理学上类似于“拖延症”。这一现象在学生、白领等群体中最常见，主要是心理需要没能得到满足。
2
焦虑症
焦虑者长期精神紧张，对周围的环境感到恐惧、不安，难以放松。多伴有失眠、易醒、梦魇等睡眠障碍。
3
抑郁症
抑郁引起的失眠，即使当下生活境遇很好也会失眠，不干预可能持续三个月以上，且多数表现为早醒。
4
熬夜加重负面情绪
长期失眠造成大脑严重缺乏休息，高级中枢神经系统兴奋和抑制失调，容易诱发各种大脑功能和结构病变，产生更多负面情绪。
03.
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- FOR YOU -
戒掉"熬夜成瘾"
Healthy Lifestyle
1、睡前不玩电子产品，隔绝让自己有睡眠障碍的物质。
2、让环境烘托好睡眠，干净的睡眠环境，有助于快速入睡。
3、适度运动，保证每天在睡觉前做舒缓的运动，比如：慢走、瑜伽等。
4、设定一个睡眠时间点，给自己定一个规矩，比如晚上11点必须睡觉，明确晚上休息时间。
（图文来源于网络仅作科普，如有侵权，请联系删除）
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