虽说现代生活节奏很快，但也不至于随时随地地把自己往猝死的道路上逼迫吧。长期无规律的夜猫子作息时间，任性饮酒、过度吸烟只会导致生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘也就不足为奇了。

你知道吗，当人体出现便意的时候，就意味着累积着一定分量的大便已经到达直肠了，刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出，如果经常性采取拒绝的态度，错过正常的排便时间，出现便意靠憋。

那么，整个的排便反射将会被破坏掉的，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难，怪我咯?开塞露也救不了你。

坐在马桶上的时间超过10分钟，会给肛门造成不必要的压迫。建议从坐到马桶上，到排泄完毕，排便时间最好的3分钟以内，超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。少玩会儿手机不会死，多蹲会儿马桶就是不要健康了。

肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助，长期久坐少动，拒绝运动，只会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。

身体一但出现缺水的情况，就会表现出多种信号。大便的组成中，70%都是水分，在机体的运行过程中，如果大肠吸收掉便便中多余的水分，就会变得干燥。

硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，造成排便的痛苦，给肛门等器官也会造成伤害。想起来都会心塞。

1、含镁的食物：镁具有轻泻、软化粪便的作用，可有效缓解便秘。常见含镁的食物有芝麻、杏仁、花生、核桃、香蕉等。

2、乳酸菌食品：乳酸菌分动物性乳酸菌和植物性乳酸菌，但植物性乳酸菌对便秘的效果更佳。常见者有泡菜、发酵酱油等。

3、寡糖类食物：寡糖聚合度较，可帮助调节肠道环境。常见富含寡糖的食物有大蒜、玉米、蜂蜜及豆制品等。

4、含维C的食物：维生素C能增加肠道益生菌数量，对预防便秘也有一定效果。常见含维C的食物有橙子、青椒、猕猴桃和绿叶蔬菜等。

5、高油酸的食物：油酸能软化粪便，促进排便。常见含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃、葵花籽油等。

6、高纤维食物：膳食纤维不仅可以增加肠道益生菌数量，还能加快肠胃蠕动，是治疗便秘的不二之选。常见高膳食纤维的食物有糙米、红豆、绿豆、果蔬、海带、木耳以及菌藻类食物。