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大连金州秋将逝，冬已来，今日立冬

秋将逝，冬已来，今日立冬

立冬，
冬季的第一个节气。
此时，
万物活动趋向休止，
进入冬眠状态。


这时北方的冷空气

已经具有较强的势力，

常频频南侵，

有时形成大风、

降温并伴有雨雪的潮寒天气。

这个时候，

也是疾病的高发期，

因此立冬养生尤为重要。


01

养生原则：驱寒护阳，补肾为先

1. 潜藏阳气
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。


2. 驱寒就温
入冬以后气候寒冷，宜驱寒就温，衣着应以温暖舒适、利于适气为原则，保暖的衣服犹如养生之妙药，但也不可穿太厚。


冬季进补仅适于阳虚或有寒邪、湿邪等人群，不适宜阴虚火旺及实热证人群。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状，或患有急性疾病，应暂停进补。


3. 保持心态平和
在冬季，人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期。因此，冬季养生要注重于“藏”。


“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静。要学会控制不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当的方式发泄出来，以保持心态平和。



02

立冬食补：进补有方，养肾防感冒

1. 不可盲目进补
冬季天气寒冷，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如牛羊肉、鸡鱼肉、豆浆牛奶等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐。


冬季进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，切不可盲目进补。


2. 多吃养肾食物
立冬食补宜多吃栗子、花生、黑木耳。立冬时，心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。饮食宜少吃生冷或燥热的食物，适合清补甘温的食物，同时配宜甘润生津的果蔬。


3. 冬季饮食防感冒
立冬之日，气温骤降、多风，很容易感冒，平时可注意饮食调养以防流感的发生。



03

起居养生：养精潜阳看睡眠和运动

1. 保证睡眠
在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，养阴蓄积。


2. 运动补阳
在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉，增强自身抵抗力之功效。比如散步、打球、慢跑等，都是适合冬季锻炼的项目。


END

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