肛肠健康从“肠”记忆，远离便秘！

俗话说“便秘不是病，解不出来真要命”，一句话概括了便秘的要命性，便秘虽算不上病，但难受程度却很要人命！深受其苦的人群不在少数。

每10个中国人中就有1个人受便秘影响，而在所有就诊的患者中，有75%的患者都属于慢性便秘，便秘已经成为一个新的影响国人身体健康的顽固症状。

排泄，是人体一个重要的代谢活动，是食物消化的终点，也是排出便便的主要活动。而便便，一般就是指一个人吃进去的食物，经过口腔咀嚼，到胃的初步消化。

再经过小肠上皮长达六个小时地吸收，之后进入结肠像蜗牛一样缓慢的行进，经过结肠长达二十个小时地吸收，最后形成的东西。

便便最后通常都会到达直肠，在那里慢慢堆积。而一旦累计到一定体积时，人就会产生便意，促使人进行排便。

为什么会出现便秘？

人们出现便秘的原因是多种多样的，一般有：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引发便秘，建议多休息。

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，力量小，因此容易出现便秘。

除了长期不排便会导致便秘，生活中的一些习惯也会导致便秘。

• 饮食不均衡

平时吃饭过于偏食，很少吃粗粮、蔬菜、豆类以及薯类等食物。要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。

如果食物中的膳食纤维长期处于过少的状态，大肠的蠕动就会严重不足，结果导致排便速度变慢，甚至可能增加患肠癌的几率。

因此平时就要多吃水果蔬菜等富含纤维的食物，这样才能避免出现便秘的情况。

• 水喝的少

大便的七成都是水分，如果一个人的身体缺水，那么大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果就是大便变得异常干燥。

而这个异常干燥的大便就很难润滑地通过直肠和肛门排出去，结果就是便秘。

如果强行排便就容易给肛门造成伤害，从而引起肛裂等不良的症状。因此，喝足够多的水是预防便秘和缓解便秘的重要措施。

保护肠道、远离便秘

肠道的健康和身体健康有很大关系，而正确合理的饮食习惯是保证肠胃健康的基本方法。

所以日常生活当中必须要注意饮食方面的小细节，减少对肠胃的伤害，让肠道更加健康。

• 多吃水果和蔬菜

由于生活水平的提高，人们的主食大多数被精粮代替，如果想要起到润肠的效果，可以加一些谷物粗粮。

比如：玉米面或者是燕麦等。当然，食物中离不开蔬菜和水果，尤其是健康无污染的蔬菜，可以使肠胃的负担减轻，达到滋润肠胃的效果。

• 多喝水

常常听说这么一句话：喝热水是万能的。虽然有那么一点夸大的成分在里面，但不得不说是有一定科学道理的。

水可以润肠，多喝水的话，能够促进血液的新陈代谢，同时清理肠道，促进排便，从而起到了保护肠道的作用。

• 养成规律排便的好习惯

由于生活不规律，进食、排便没有规律，再加上有些人外出应酬，每天不吃主食，搞得几天都无“便”可排。

另外有些人由于喝水少和神经性紧张，容易导致便秘。“有进有出”，每天养成排便的习惯，有益于肠道健康。

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